【涼活】暑さ対策万全ですか? 熱中症対策と窓リフォーム
ニュース 2019年05月23日年号変更に伴う大型連休も終わって、皆様いかがお過ごしですか?
心地よい季節となりましたが、早速週末にかけて真夏日の予報が…。
ニュースでも報道されていた通り、早速熱中症で搬送された方が出たようです。
真夏だけではなく、季節の変わり目の5~6月にも熱中症になることしってましたか?
そこで、熱中症対策としていくつかご紹介いたします。
1.暑さ寒さに負けない体力づくり
何はともあれ体調管理が一番! 睡眠不足は美容と健康の大敵です!
人間は暑さ寒さに順応できるようになっています。
インターバル速歩といって、暑さに強くなる運動がありますのでご紹介します。
3分早歩き(できるだけ)→ゆっくり歩くを1セットとして1日5セット。
週に3~4回行い、運動後に牛乳(苦手な方はドリンクヨーグルト)を飲みます。
牛乳に含まれる糖とタンパク質の効果によって、暑さに強い体づくりかできますよ!
5月~6月から始めるのがベストですが、暑い時期は早朝や夜間に行ってくださいね。
2.我慢大会をしない
光熱費の節約が…、なんていってエアコンつけるの我慢していませんか?
家の中で熱中症にかかる人と屋外でかかる人、実は割合は一緒です。
光熱費節約しても医療費かかったら意味ないですよ。
我慢してもごほうびでません。室温28度超えたらエアコンつけましょう。
3.こまめな水分補給
よく聞きますね、こまめな水分補給。でも具体的にどのくらい?
人間、呼吸するだけで実は水分出してます。汗も入れたら結構な量出てっちゃってます。
水分だけでなく塩分も出してます。
1リットルの水に小さじ三分の一(1~2グラム)入れたものを
1時間毎に【コップ半分】とるのがおすすめです。風味づけにレモン絞るのもおススメ。
ちなみにビール、お茶はおトイレ行きたくなる成分入ってますので、かえって水分取れません。
運動や作業をする場合は30分ほど前に【コップ1杯】飲むのがベストです。
4.家の中に風を通そう
窓開けて家の中に空気の動きを作りましょう。風吹かなかったら扇風機などつかって
こもった空気を外に出しましょう。2階の窓も開けてくださいね。
家自体が熱くならないよう、グリーンカーテンやすだれ、よしずの使用、打ち水で
温度上がらない工夫もGOOD!
5.家の断熱レベルを上げる
窓が熱の出入りが一番多い場所というのはご紹介したことがあります。
要は外の熱い空気をシャットダウンし、冷房で冷やした空気を
外に逃がさなければいいわけです。
その場合、1.ガラス交換 2.窓交換 3.二重窓 の3種類があります。
ご予算・窓の場所によっていろいろ選べますので、まずはご相談くださいね。